愛上健身的那一刻

覺得我可（kě）以破除一切障礙

真正開始學習的時（shí）候

我（wǒ）們發現，不了解的東西太多

吃飯、洗澡和跑步三者之間的（de）順序（xù）是跑友經常關注的一個問題，但三者的順序遠不如三者之間的間歇時間重要。比如說，你可以在跑步前吃（chī）飯，也可（kě）以在跑步後吃（chī）飯，可以在洗澡前吃飯，也可在洗澡後吃飯，這都無關緊要，關鍵（jiàn）是兩者之間必（bì）須要保（bǎo）持一（yī）定的休息時（shí）間，其中的原因（yīn）涉及到體內血（xuè）液的分配調整問題。

運動完後，身上的血液大部分集中在（zài）肌肉，內髒（zāng）器官如胃部、肝髒（zāng）中的血液（yè）很（hěn）少。而剛飽飯的時候，大量（liàng）血液集中於胃部，其它器官，如肌肉中的血液相應減少。而洗澡的時候，渾身的血液會向（xiàng）皮膚和肌肉集中（zhōng），內髒器官的血液減少。如（rú）果在吃飯後立即洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會造成（chéng）消化器官的血（xuè）液減少，從而影響消化吸（xī）收。同理，如果運動（dòng）後立即（jí）吃飯或吃飯後立即運（yùn）動，都會造成血液從肌肉和內髒器官中倉促的調來調去，不（bú）利於消化和運動。

 
運動（dòng）後立（lì）刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進（jìn）一步增加（jiā），內髒器官的血液被（bèi）過度提取，一些重要的器官（guān），如大腦和心髒，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者（zhě）甚至虛脫休克。這對於老年（nián）人或者身體肥胖者（zhě）來說，表現得尤為（wéi）突出。因此他們運動後（hòu）就更不能立即洗（xǐ）澡。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間（jiān）排序的話，以下午（wǔ）訓練為例（lì），最好的排序應該（gāi）是先運動，運動之後，休息40分鍾再洗澡，洗澡完後30分鍾再吃飯。當（dāng）然，在運動後的40分鍾內可補充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。

匯祥，專業領（lǐng）跑健康（kāng）生活。