有的人跑著跑著，精神升華了，迷戀（liàn）上了跑步（bù）這件事，不再把它當做減肥的手段；有的人跑（pǎo）著跑著，覺得實在愛不上這件苦差（chà）事，於是就放棄了；還有的人，嚐到了跑步（bù）減肥的甜頭，在這條路上與脂肪（fáng）死磕。

堅定（dìng）了信（xìn）念（niàn）之（zhī）後，剩下就是方法的問題了。

要麽就是跑了（le）沒多久，需要耐心再跑一段時間。因為跑步減脂的效果不（bú）是立竿見（jiàn）影的，不要跑（pǎo）一兩周，就著（zhe）急（jí）想看到自己瘦成竹竿（胖不是一天吃出來的（de），痩也不可能迅速達成）；

要麽就是跑錯了。想要（yào）有氧慢跑，結果（guǒ）速度太快，心率太高，導致每次都跑得（dé）很累，沒法堅（jiān）持，每次跑個 20 分鍾就停了，這樣的情況在初跑者中（zhōng）是最常見的。

先來看一組運動燃燒卡路裏的計算公（gōng）式：

女子：卡路裏消耗 = [ ( 年齡 x 0.074 ) — ( 體重磅 x 0.05741 ) + ( 平均心率（lǜ） x 0.4472 ) — 20.4022 ] x 時間分鍾 / 4.184

你會發現，在這個公式裏（lǐ），除了年齡、體重（chóng）這兩個變動較小的（de）參數外，影響熱量燃燒的（de）變量就是心率（lǜ）和時間。

而跑得太快、心率高、無法（fǎ）堅持，正是（shì）很多跑步減肥者跑了卻瘦不下來的（de）原因。

如何找到自己的"最佳燃脂區間"

不過，精確到每個人時，這（zhè）個區間是因人而異的。

對於一名常年訓練的精英跑者，他的最佳燃脂區間可以擴大到儲備心率 74% 以上——所以馬拉鬆（sōng）跑者能夠在（zài）較快速度下，依然以脂肪供能跑很（hěn）久。

想要體（tǐ）會跑（pǎo）步的快樂，想要有效地跑步減肥，想要將跑步這件事堅持得更久，要記得一個很重要的點，就是"慢"。

所以，對於初（chū）跑者而言，即便沒有心率裝備，也最好從快走或走跑結合開始，不要追求（qiú）速度，以能與旁人對話的呼吸（xī）節奏，讓自己能夠不太（tài）吃力地持續運動（dòng）半小時以上。

假如你跑得氣喘籲（yù）籲，跑了十幾分鍾就想放棄（qì），那就說明你跑得（dé）太快了，不妨放慢（màn）速度，甚至改成快走，讓心率慢慢降下來，你（nǐ）會感覺又可以歡樂地繼續跑下（xià）去了。

以上這些原則，對戶外跑或者跑步機的跑者，都（dōu）一樣適用。

跑了一段時間後，如何加大運動量？

事實上，還是推薦你在最佳燃脂區間裏去跑，至於跑（pǎo）出的速度是多少，並不強求。

假如你想要加大運動量，建議你（nǐ）每次慢跑稍稍增加 5 分鍾、10 分鍾，循序漸（jiàn）進增（zēng）加。

跑步是一件細水長流的事，它的效果是要在持續堅持中，才能看的到。

減（jiǎn）肥是一件"慢慢來，比較快"的事。

當你（nǐ）跑（pǎo）步時，請暫時忘掉你想要迫切變瘦的（de）想法，去專注地呼吸、擺臂、流汗，專心地去感受每一次心（xīn）跳，感受運動中的自（zì）己。

匯祥，專業領跑（pǎo）健康生活。