跑步（bù）是（shì）人們最常見的運動（dòng）方（fāng）式。眾所周知，跑步能（néng）鍛煉（liàn）心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身（shēn）、塑形的（de）效果，還有（yǒu）可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發現自己（jǐ）跑（pǎo）步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。
    堅持（chí）健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹（gàn）正上（shàng）方，兩肩稍提，兩（liǎng）肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前（qián）後自然擺動，大腿積極（jí）前抬（tái），小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部（bù）向前上方（fāng）擺（bǎi）出，以腳後跟先著（zhe）地後迅速過渡到（dào）全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部（bù）肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分（fèn）而有節奏。
    常見錯誤姿勢：
    1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地（dì），會（huì）很容（róng）易“蹲腳”，易引發脛骨骨（gǔ）膜炎，長期衝擊還易跑（pǎo）成O型腿。
    2、腳尖著地。跑步（bù）時，前腳掌著地會強烈刺激小腿（tuǐ）肌肉，時間長了會造（zào）成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
    3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
    4、過分前（qián）傾後（hòu）仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會（huì）導致胸腹部肌肉過（guò）分緊張，時間長了會（huì）引發肩頸背異常。
    其他注意事項（xiàng）：跑步要選擇適宜的地點，避（bì）免在太硬的路麵跑步；選擇（zé）輕便（biàn）、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免（miǎn）腰胯過分晃動；避免運動過度（dù）；運動前要先熱身，運動（dòng）後要做拉伸、整理運動。