跑步是人們最常見的運（yùn）動方式。眾所周知，跑（pǎo）步能鍛煉心肺（fèi）功能，增強肌（jī）肉力量，持（chí）續有效的慢跑還（hái）可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身（shēn）、塑形的效果，還有可能給身體健康帶（dài）來損害，把（bǎ）身體跑走樣。有不少健身者就發現自（zì）己跑步跑（pǎo）出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸（jǐng）椎病等問（wèn）題。
    堅持健身固（gù）然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該（gāi）是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提（tí），兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積（jī）極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全（quán）腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可（kě）使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
    常見錯誤姿勢：
    1、全（quán）腳（jiǎo）掌著（zhe）地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易（yì）引發脛骨（gǔ）骨膜炎，長期（qī）衝擊還易跑成O型腿。
    2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
    3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
    4、過分前（qián）傾後仰。前傾跑會造成背（bèi）部緊張，後仰會導致胸腹部肌（jī）肉過分緊張，時間長了會引發肩頸（jǐng）背異常。
    其他注意事項：跑步要選擇（zé）適宜的地點，避免在太硬的路麵跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要（yào）適宜；跑動中要避免腰胯過分晃（huǎng）動；避免（miǎn）運動過度；運動前要先熱（rè）身，運動後要做拉（lā）伸、整理運動。