一（yī）次（cì）跑步之（zhī）後，你會感覺到更快樂，更平靜，精力也更集中。這是因（yīn）為跑步之後大腦更活躍。
       而最新的研究表明，跑（pǎo）步後的快感隻是大腦給你（nǐ）的一個短暫感受，它對（duì）大（dà）腦還有更長遠的影響。
       美國一家醫學研（yán）究機構最近發表了一篇文章，發現了心（xīn）肺適能與大腦之間的某（mǒu）種聯係。
       心肺適能不強的人，20年後大腦萎縮（suō）的更（gèng）厲害。
       先簡單說一下什麽是心肺（fèi）適能？
       它是指個人的肺（fèi）與心（xīn）髒，從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組（zǔ）織細胞（bāo）加以（yǐ）使用的（de）能力（lì）。
       因此心肺適能可以說（shuō）是個人的心髒、肺、血管與組織細胞的有氧能力指標。心肺適能較佳，可以（yǐ）使丝瓜污视频運動持續較久、且不致於很（hěn）快疲倦，也可以使丝瓜污视频平日工作時間更（gèng）久，更有效率（lǜ）。心肺（fèi）適能較差，不僅容易疲（pí）勞、精神萎靡不振，而且較容易有心血管疾病（bìng）的發生。主要測量指標VO2max（最大攝氧能力）。
      最大攝氧能力（VO2max）是種與生俱來的天賦，但是後天的（de）努力能（néng）夠一定程度提高。經常跑步的人，VO2max會高於一般人（rén）。
      耶魯大學做的研究。上圖左為37歲（suì）的Rich，圖中為60歲的Larry，二者都有固定的（de）心肺（fèi）適能的運動。而圖右為35歲的Salvatore ，久坐、看（kàn）電視、看書、上網、吃零食等，沒有規律（lǜ）運動的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心髒和主要血管小，他的VO2max低。三人同時在跑步機上跑一小時，顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。
      人的大腦萎縮（suō）是自（zì）然現（xiàn）象，不過那些心肺（fèi）適能不高，同時血壓和心跳都（dōu）偏高的人，在20年後大腦萎縮的更快，也就是說他的大腦在20年後變得更小。
      這意味著什麽呢？它意味著（zhe）一個人到中年之後，認知（zhī）能力會下降，患癡呆（dāi）症的可（kě）能性增（zēng）加。
      1979-83年（nián），超過1500人（rén）參加了一項測試，他（tā）們在跑步機上從（cóng）配速22分/公裏逐（zhú）漸跑到配速（sù）7分鍾/公（gōng）裏，一直跑到（dào）最高心率的85%或者跑不動為止。大約20年後，他們再次測試，然後進行腦部掃描。
      第一次測試時，他們的平均VO2max數據是39（高水平（píng）馬拉鬆選手能達到（dào）70-80）。那（nà）些低（dī）於這個數值的（de）人，大腦（nǎo）萎縮的更多，相當於加快萎縮（suō）了兩年。
      同（tóng）時，那些經常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運（yùn）動會讓血流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。
      所（suǒ）以跑步（bù）與（yǔ）不跑步的人，在每天看來沒有任何（hé）區別；在每月看來差異也是微（wēi）乎其（qí）微；在每年看來（lái）差距雖然明顯，但好像也沒什麽（me）了不起的；但在每5年（nián）來看的時候，那就是身體和精神狀（zhuàng）態的巨大分野（yě）。等到了10年後再看的時候，也許就是一（yī）種人生對另一（yī）種人生不（bú）可企及的鴻溝。
      那麽堅持跑步10年會帶（dài）來（lái）什麽（me）好處呢？美國跑步名將蒂娜·卡（kǎ）斯托爾的親身經曆也許是最好的（de）例子。
      在跑道上你會遇到終生的朋友
      對於一位堅持跑步（bù）10年的人（rén）來（lái）說，你一定會遇（yù）到這樣的問題來質疑你，那就是“你為什麽要跑步？”
      這些問題可能就（jiù）來自你身邊的親人和朋友。卡斯（sī）托（tuō）爾就（jiù）從她的祖母那裏聽到了這樣的問題。“你實在是跑得太多了（le）！趕（gǎn）緊多長點肉。”而卡斯（sī）托爾每次聽到這樣“善意”的勸告（gào），總是微微（wēi）一笑。
      事實上（shàng），如果你堅持跑（pǎo）步，而且一（yī）跑就是好多年，那你肯定（dìng）會發現，當你“跑過”這些動搖你的聲音（yīn）之後（hòu），你會遇（yù）到一群和你誌同道合的（de）人。
      他們和你一樣（yàng）熱愛跑步，和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂，和你一樣會為了一場大賽奮力訓（xùn）練。他們（men）才是你在跑道上真正需要的人，他們會在你身邊義無反顧地為你加油打（dǎ）氣。
     “如果你還在動搖，那就加入（rù）一個跑團吧，或者去看一場馬拉鬆。因為這（zhè）樣你就會見到不同（tóng）能力，不（bú）同體（tǐ）型，不同身體狀況的人在跑道上（shàng）展現運動之美。”
      懂得如何平（píng）衡你的生活
      如果你堅持跑步10年，你就會發現，在你的跑步生涯（yá）裏，休息和不停奔跑是一樣重（chóng）要的。
      當卡斯托爾曾經是（shì）一位職業運動員時，她不停（tíng）地跑，不停地衝擊（jī）自己的最好成績。在訓練的時候，每個月她都至少要跑230公（gōng）裏以（yǐ）上。
      除了跑步，她會花4個小時睡午覺，然（rán）後每天晚（wǎn）上保持10個小時的睡眠時間。“如（rú）果你希望（wàng）能跑上一輩子（zǐ），有時候就不應該（gāi）在乎一天是不是跑得夠遠。”卡斯托爾說道，“健康的身體才是跑（pǎo）步的關鍵。”
      而在不斷奔跑間，隨著年齡越來（lái）越大，你也會逐漸放慢速度，降低跑量。這並不代表你（nǐ）會與跑道漸行漸遠，而是代表著你懂得如何平衡你的生活與（yǔ）跑步。
     “現在我在工作和跑步之餘，會（huì）花更多的時間（jiān）陪伴（bàn）家人，這樣當你回到跑道上（shàng），你會更（gèng）有動（dòng）力。”卡（kǎ）斯托爾說，“如果你慢下（xià）來，你會覺得缺少動力，但是真正重要（yào）的是（shì）你的身體（tǐ）和精神得（dé）到休息。”
      你成（chéng）了資深營養專家
      如果（guǒ）你堅持跑步10年（nián）以上，你可能就是一位資深營養（yǎng）專家。
      對於長期跑步的人而言，均衡的飲（yǐn）食和營養無疑是最重要的（de）一部分（fèn）。對於卡斯托爾而言，吃（chī）得健康並不意味著對美食說“不”。
      相反地，她也曾經對（duì）甜點“肆無忌（jì）憚”，但她依然可以保持苗條的身形。
     “當我想吃巧克力的（de）時候，我不會克製自己（jǐ），因為我知（zhī）道我會很規（guī）律地跑步。”卡斯托爾說（shuō）道，“不過，我（wǒ）絕對不（bú）會毫無節（jiē）製地飲酒（jiǔ）狂歡。”
      常年跑步（bù）的人一定懂得如何控製自己的飲食。“當我休息不跑步的時候，我不會感到饑餓，所（suǒ）以我也會吃得少很多。”卡斯托爾說道，“但是當我訓練量加大時，我也會增加進食量。”
      你發現快樂是另一個重要補給品
      如果你長期堅持跑步，你（nǐ）一定會意識到，能量棒和香蕉不是唯二支持（chí）你跑步的能量來（lái）源，另一個重要的能量來源是（shì）快樂。
     “科學研究顯示，跑步會給（gěi）你的身體帶來積（jī）極的變化，而且這個結果是超出你的預期的。”卡斯托爾說道。
      當你開始跑步時，每一次你多跑一公裏，你都可以給自己一個小小（xiǎo）的獎勵，一件新衣服（fú），或者是一本新書；而當你跑過了（le）5年（nián）或者10年之後，當你每次跑完一個馬拉鬆，你都可以給自己一個大大（dà）的獎勵，比如（rú）一次旅行。
      這樣，你的表現不僅會越來越好，而且每當你開始跑步，你就會無比快樂。
      你將（jiāng）更加沉（chén）穩專注
      當你跑過10年，意味著這條跑道陪你走（zǒu）過了一段重要的人生旅程（chéng）。你會越變越成熟，你（nǐ）的速度也可能越變越慢，但是這不會影（yǐng）響你（nǐ）的目標。
   “跑步雖然看過去競（jìng）爭並不激（jī）烈（liè），但（dàn）是你不得不承認這也是一項讓人充滿野心的運動，你會（huì）不斷追求（qiú）自己的紀錄。”卡（kǎ）斯托爾（ěr）說道，“當你的最快速度變慢，這並不意味著你就不（bú）能超越自己，你將（jiāng）越來越注意自己跑步的細節（jiē），然後通（tōng）過小調整，讓新紀錄成為可能。”
      不僅如此，當你跑步10年，跑步帶給你的幫助就已經（jīng）超越了跑道了。它會幫助你對整個人（rén）生有新（xīn）的認（rèn）識。
     “我相信跑（pǎo）步教會我成為一（yī）位更出色的人，一位更出色的媽媽。”卡斯托爾說道，“當我因為工作而不跑步的（de）時候，你會發現你變得更（gèng）加（jiā）沉穩，工作更專注，在遇到交通堵塞時也會更加（jiā）平靜。”
     所以（yǐ），如（rú）果你堅持跑步10年，你的人生會因為你的雙腳而煥（huàn）然一新。