愛上健（jiàn）身的那一刻

覺得我可以破除一切障礙

真正開始學習的時候

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吃飯、洗澡和（hé）跑步三者（zhě）之間的順序是跑友經常（cháng）關注的一個問題，但三者的順序遠不如三者之間的間歇時間重要（yào）。比如說，你可以在跑（pǎo）步前吃飯，也可以在跑步後吃飯，可以在洗澡前吃（chī）飯，也可在洗澡後吃飯，這都無關緊要，關鍵是兩者之間必須要保持一定的（de）休息（xī）時間，其中的原因涉及到體內血液的分配調整問題。

運（yùn）動完（wán）後，身上的（de）血液（yè）大部分集中在（zài）肌肉，內髒器官如胃部、肝髒中（zhōng）的血液很少。而剛飽飯的時候，大量血液集中於胃部，其它器官，如肌肉中的（de）血液相應減少。而洗澡的時候（hòu），渾身的血液會向皮（pí）膚和肌肉集中，內髒器官的血液減少。如果在吃飯後立即洗（xǐ）澡，周（zhōu）身的皮（pí）膚和（hé）肌肉血管擴張，血液流量加大，就（jiù）會造成消化器官的血液減少，從而影響消（xiāo）化吸收。同理，如果運動後立即吃飯或吃飯後（hòu）立即運動，都會造成血液從肌肉（ròu）和（hé）內髒器官中倉促的調來調去，不利（lì）於（yú）消化和運動。

 
運動後立刻（kè）洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內髒器官（guān）的（de）血液被過度提取，一（yī）些重要的器官，如大腦和心髒，都可能會變得供血不足，使人（rén）感（gǎn）到頭（tóu）昏眼花，全身（shēn）無力，重者甚至虛（xū）脫休克。這對於（yú）老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出。因此他們運動（dòng）後就更不能立即洗澡。

如果必須要在吃飯、洗（xǐ）澡和跑步三（sān）者之間排序的話，以下午訓（xùn）練為例，最好的（de）排序應（yīng）該是先運動，運動之後（hòu），休息40分鍾再洗澡，洗澡完後30分鍾再吃（chī）飯。當（dāng）然，在運動後（hòu）的40分鍾內可補充少量食物和水，以防止（zhǐ）低血（xuè）糖，也避免餓肚子。

匯祥，專業領跑健康（kāng）生活。